Ganzheitliche Nachtruhe

Wenn Du nur schwer deinen Alltag loslassen kannst oder unter Einschlafproblemen leidest, dann probiere eine entspannte Abendroutine für einen erholsamen Schlaf zu integrieren.

Dafür eignen sich ätherische Öle.

Angelika - Öl
Lavendel - Öl
Rosen - Öl
Sandelholz - Öl

Bei Schlafstörungen kann Dir auch Basilikum, Bergamotte, Jasmin, Kamille, Kampfer, Melisse, Neroli, Petitgrain, Weihrauch und Ylang-Ylang zu einem entspannten, ruhigen Schlaf verhelfen. Probiere am besten selbst, welcher Duft dich anspricht und Dir ein gutes Gefühl beim Schlafen gibt. Quelle: Aromatherapie Michael Kraus

Übungen aus der Kinesiologie

Was ist Kinesiologie? Übersetzt heißt Kinesiologie „Lehre der Bewegung“. In der Kinesiologie geht es darum unsere Lebensenergie ins fließen zu bringen. Die physische, emotionale und mentale Ebene zu harmonisieren und ins Gleichgewicht zu bringen. Durch diese sanfte, sehr wirkungsvolle Methode werden unter anderem Blockaden, Ängste, negative Glaubenssätze gelöst. Die Menschen erlangen wieder mehr Freude, Leichtigkeit und Energie. Es entsteht ein neuer Raum für Kreativität, Ideen und neue Ziele.

Die Cook Übung liegend

(nach den Bioenergetiker Wayne Cook)

Du wirst merken, dass Du Dich nach einigen tiefen Atemzügen entspannter fühlst und zur Ruhe kommst. Diese fabelhafte Übung bringt unsere Meridiane (Meridiane sind Energiebahnen in unserem Körper, durch die unsere Lebensenergie, das Qi, fließt. Meridiane stehen in Verbindung zu unseren Organen, Körperfunktionen und zur Psyche. Jeder Meridian ist einen Funktionskreis zugeordnet. Kommt es zu Stagnationen oder Blockaden der Energie in diesem Bereich, reagiert der Körper zuerst mit Symptomen oder leichten Beschwerden, später können Krankheiten daraus entstehen.) in einen balancierten Zustand.

ESR - Emotionale Stress Reduktion & positive Punkte

Die Energie Deiner Hände reicht aus, um Blut und Wärme in Deinem Vorderhirn zu halten und damit die klassische Stressreaktion bereits im Ansatz zu verhindern. Du bist in der Lage, neue Ideen zu erkennen und Entscheidungen zu treffen.

Akupressur bei Einschlafproblemen

Was genau ist Akupressur?
Akupressur stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin, bei dem bestimmte Punkte am Körper gehalten oder leicht massiert werden. Die Akupressurpunkte sind identisch mit den Akupunkturpunkten, an denen eine Nadel zur Aktivierung der einzelnen Punkte benutzt wird.
Die folgenden Punkte können Dir zu einem erholsamen Einschlafen verhelfen.

1) Stirn:

Zwischen den Augenbrauen liegt die Glabella, die 5 Minuten lang mit dem Zeige- und Mittelfinger mit sanftem Druck gehalten werden soll. Du wirst eine Entspannung der Atmung und deiner Gedanken feststellen.

2) Kopf:

Der Bâi Hui Punkt (GG 20) befindet sich auf der Mittellinie des Kopfes. Lege deinen Handballen auf die Nasenwurzel und strecke die Finger aus. Unter der Fingerkuppe des Mittelfingers befindet sich der neurovaskuläre Punkt. Berühre leicht diesen Punkt für ca. 30 Sekunden. Wenn Du magst, wiederhole diese Übung bis Du die ausgleichende Wirkung dieses Punktes spürst. Alle Kraftlinien des Organismus kommen hier zusammen.

3) Hand:

Der Shén Mén befindet sich auf deinem Unterarm, ca. 3 Finger breit von deinem Handgelenk entfernt zwischen den Sehnen. Übe leichten Druck für rund 5 Minuten aus. Es entsteht ein Gefühl der inneren Ruhe und Frieden. Dein Herzschlag wird sanfter und gleichmäßiger.

4) Fuß:

Ebenfalls förderlich für einen erholsamen Schlaf, ist der Akupunkturpunkt Milz 6. Der Punkt befindet sich 3 Finger breit oberhalb der Knöchelinnenseite. Massiere diesen beidseitig mit dem Daumen ca. 1 Minute und atme dabei tief ein und aus. Dann löst Du die Punkte während du erneut einen tiefen Atemzug nimmst. Diesen ganzen Vorgang kannst du beliebig wiederholen. Der Akupunkturpunkt Milz 6 hilft auch bei Regelbeschwerden, chronischer Erschöpfung und Müdigkeit.

Besinne Dich!

Besinne Dich ist eine hervorragende Übung um den Tag Revue passieren zu lassen. Schaue als Beobachter auf deinen Tag ohne ihn zu bewerten.

Wie hast Du auf Situationen, Neuigkeiten, Ereignisse reagiert?
Welche Gedanken hattest Du?
Welche Entscheidungen hast Du getroffen?
Welche Gefühle hattest Du?
Was hast Du für deinen Körper getan?

Alles, was Du nicht behalten möchtest, kannst Du löschen, verändern und überarbeiten. Das neu kreierte Bild, Gefühl oder Gedanke, das mit dieser Methode entsteht, hat Einfluss auf unser Bewusstsein. Die Reaktionen, Ereignisse und Eindrücke werden entsprechend unserem Bild gespeichert - NICHT entsprechend dem tatsächlichen Ablauf!

Gern kannst Du noch viele andere Fragen hinzufügen. Wichtig ist, den Rückblick als Zuschauer zu betrachten, nicht zu kritisieren, nicht zu bewerten.

Heilsteine / Mineralien

Die Geschichte der Heilsteine geht weit zurück. In der Steinzeit begannen die Neandertaler damit z.B Bernstein zu Amuletten und ähnlichem weiterzuverarbeiten. Der Schmuck mit den Heilsteinen sollte Unglück, Krankheiten und böse Kräfte abwehren. Auch in Indien, China , Griechenland und Ägypten wurden die verschiedenen Heilsteine eingesetzt. Wissenschaftliche Nachweise für eine Wirksamkeit von Heilsteinen existieren nicht.

Aquamarin

Bergkristall

Koralle

Mondstein

Sugilith

Zitrin

Du wirst Nachts immer zu einer bestimmten Uhrzeit wach?

Da kann die Organuhr aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) eventuell Aufschluss geben. Die Organuhr zeigt uns den natürlichen Rhythmus unserer Organe. Jedes Organ hat eine aktive Phase und eine Ruhephase. Der Energiekreislauf ist den Meridiansystem zugeordnet. (Meridiane sind Energieleitbahnen die unseren Körper mit Lebensenergie, dem Qi, versorgen). Entlang der Leitbahnen befinden sich die Akupunkturpunkte. Es gibt 12 Meridiane, die einen bestimmten Funktionskreislauf, Organen, Muskeln und Emotionen zugeordnet sind. Die Uhrzeiten können uns helfen Stressoren oder Blockaden in unserem System zu erkennen und Krankheiten frühzeitig vorbeugen.

Tee ein wohltuender Begleiter für die Nacht
Hopfen
Kamille
Baldrianwurzel
Passionsblume
Zitronenmelisse

Tees sind eine wundervolle Form, um den Tag gemütlich und sanft ausklingen zu lassen.

Die oben genannten Tees können miteinander gemischt werden. Stell Dir doch deine ganz eigene individuelle Teekomposition zusammen. Welche Sorte für Dich am Besten ist, musst Du selbst entscheiden, da jeder Körper anders ist. Wenn Du jedoch unter extremen Schlafproblemen leidest, so ist ein Arztbesuch dringend zu empfehlen.

Mudra / Finger - Yoga

Die Kunst des Yoga ist über 5000 Jahre alt und stammt aus Indien. Yogaübungen sind von großem Nutzen für die Gesundheit des Körpers. Sie bringen Körper - Geist - Seele in Einklang. Mudras - Yogaübungen mit den Händen sind leichte Übungen, die wenig Zeit und Raum in Anspruch nehmen. Unsere Hände sind genau wie unsere Füße in einzelne Bereiche eingeteilt, die bestimmten Körperbereichen und Organen zugeordnet werden. Die mit sanftem Druck ausgeführte Handmassage fördert die Entspannung des gesamten Körpers und steigert damit das allgemeine Wohlbefinden.

Shakti - Mudra

Du kannst ergänzend zum Shakti Mudra die Wechselatmung (Surya Bhedana Pranayama) für mindesten 10 Minuten durchführen.

Surya

Bhedana Pranayama

Wenn Du Mühe hast, in einen ruhigen Atemrhythmus zu kommen, erzwinge nichts. Atme so, wie es für Dich angenehm ist und übe weiter. Auch meditieren vor den Schlafen gehen hat einen positiven Effekt für deine Schlafroutine. Meditation ist eine Achtsamkeits- und Konzentrationsübung. Deren Ziel ist, einen Zustand der inneren Ruhe zu erreichen. Dein Bewusstsein ist aktiv und wird auf Dein Inneres gerichtet.

Ernährung und ein erholsamer Schlaf

Ernährung und Schlaf sind wichtige Voraussetzungen für unser Wohlbefinden. Da sind sich alle Experten ausnahmsweise mal einig. Die Nahrung die wir zu uns nehmen, versorgt uns mit allen wichtigen Nährstoffen. Erholsamer Schlaf bietet die nächtliche Regenerierung. Beides ist unverzichtbar und bildet die Grundlage für unser Dasein.

Eine proteinreiche Nahrung ( Putenfleisch, Nüsse, Eier, Käse ) verbessert die Schlafqualität. Die enthaltene Aminosäure Tryptophan benötigt der Körper zur Herstellung des Botenstoffes Melatonin. Melatonin, das körpereigene Schlafmittel, wird in der Zirbeldrüse produziert und steuert den Schlaf - Wach - Rhythmus. Um den Melatoninspiegel zu erhöhen hilft die Einnahme von Omega-3 oder Omega-6.

Bananen, Sauerkirschen, grünes Blattgemüse ( Spinat, Kohl, Kraut ), Kirchererbsen, Kürbis- und Cashewkerne fördern ebenfalls unseren Schlaf und verkürzen die Einschlafzeit. Mineralstoffe wie Magnesium, Calcium, Vitamin B6 und Folsäure haben eine schlaffördernde Wirkung auf den Körper.

Farben und die Wirkung auf unseren Schlaf

Jede Farbe hat eine andere Wirkung auf die Psyche und den Körper. So kann unsere Stimmung zu Hause mit den passenden Farben positiv beeinflusst werden.

Um in Deinem Schlafzimmer gut und tief schlafen zu können, sind alle Blautöne zu empfehlen. Blau wirkt entspannend, man findet schneller zur Ruhe, zum inneren Frieden und zu mehr Gelassenheit. Der Farbe Blau wird nachgesagt, eine positive Wirkung bei Schlafstörungen zu haben.

Auch Weiß und Silber sind geeignet für Dein Schlafzimmer. Mit der Farbe Lila erlangt man tiefere Entspannung und Du stärkst Dein seelisches Gleichgewicht und wird sogar bei Depressionen eingesetzt.

Vorsicht bei der Farbe Rot. Rot wirkt anregend, energetisierent und belebend. Zu viel Rot kann die Aggression fördern. Einzelne Akzente können die Erotik steigern und das Liebensleben positiv beeinflussen.

Alle diese Angaben ersetzen keinen Besuch beim Arzt. Laufende Therapien oder notwendige Behandlungen dürfen nicht unterbrochen, abgebrochen oder aufgeschoben werden. Diese Tipps sind lediglich zur Unterstützung und Ergänzung gedacht. Es liegt kein Versprechen auf Besserung vor. Du kannst jederzeit selbst entscheiden, ob Du damit weitermachen möchtest oder nicht.